5 dni

[...] dość długawej przerwie, 2 czy 3 miesiące, znów powracam do treningów. Urządziłem swoje miejsce w nowym domu i na spokojnie mogę się zabrać do ćwiczeń. Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w pracy, [...]

[...] 1,5h po treningu): płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica) każdy posiłek do syta. Od około 3 miesięcy łykam kreatynę 4g przed i po treningu i 4g w dni nietreningowe. Ważę 81 kg przy wzroście 190 cm. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 75kg przy tym samym wzroście i od ponad roku waga praktycznie stoi w miejscu [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

[...] wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż Chciałabym [...]

Wlasnie od jakis 2 tygodni i kilku dni bez zmian. Ni to plus, ni minus a do tego wpadly 5 dni low carb gdzie 1 to vlcd, bylem pewny, ze cos zejdzie...

[...] à tu poszedłem po chleb tostowy do spiżarni i zjadłem dwa marsy bo znalazłem przez przypadek. Potem przypomniałem sobie że mam snickersa maxi w szafce to myślę zjem skoro już oje***em dwa marsy i złamałem założenia...ale dobrze że nie wpłynęło to jakoś negatywne. Jednak 5 dni vlcd sporo wybacza...mam nadzieję że poleci to dalej...ten cholerny fat

gdzie byłeś, co robiłeś, opowiadaj, gdzie są fotki ;-D ja jeszcze muszę przemęczyć te 5 dni w tym tygodniu i będzie tydzień wolnego, a może się uda nawet i dwa tygodnie @@-) Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-08-08 10:26:23

[...] relacja. Na początek - wielkie podziękowania dla Marcina i Łukasza, którzy cierpliwie znosili moje pytania dotyczące worków, pakowania, szpeju, etc. Piątek i sobota to dni pod znakiem expo i strefy zmian. Dość gładko z pomocą chłopaków udało mi się wstawić rowerek, popakować wszystko w dwa worki - czerwony na bieg i niebieski na wyjście z [...]

[...] - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1958 = 411)) = 1356 kcal Trening cardio - 3 x 30 min x 5 + 5 = 455 kcal Suma - 1356 + 455 = 1811 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1958 kcal + (TEA)259 kcal = 2217 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2217 kcal + 200 kcal = 2417 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] Piszę to dlatego, że to był słaby pomysł, żeby bazę na czas startu robić 45km od Gdynii. Ludzi masa i korki nieprawdopodobne. W przyszłym roku na czas imprezy IM (2-3 dni) muszę znaleźć miejscówkę w samej Gdynii. Niestety nie mieliśmy okazji zbyt dużo czasu spędzić w gronie forumowiczów. Rona i Shadowa zobaczyłem w przelocie a z Xzaarem [...]

cykl ok hcg wrzucaj co 5 tyg 5000 2*2500 co 2 dni na koniec cyklu 15.000 hcg combo clom i nolva cynk dużo nie zdziała , możesz podjadać na noc jakieś zma czy dać 1-2 tab zincas forte

Witam,nie moglem znaleźć czegos w stylu "pojedyńcze pytania" wiec zakładam osobny temat. Pytanie jest co do biegania. Na redukcji robię tak ze 3 razy w tyg ćwiczę a w dni nie treningowe biegam i co do tego biegania to czy mozna biegac jak juz będzie sie z 1h po ostatnim posilku? Czy lepiej jest miedzy posilkami ?

Witam. Od 3-4 dni podczas prysznica zaczelo mnie boleć prawe jądro myślałem ze woda byla puszczona za mocno i kontynuowalem. Po czasie gdy juz sie umylem jądro zaczelo bolec nie za mocno ale dało się je odczuć a po pewnym czasie czulem lekki bol w pachwinie i podbrzuszu. Dodam że nie uderzylem się w nie ani nic po prostu tak nagke zaczęło boleć. [...]

[...] jaglanych, kawa, słodzik, cynamon, 3. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, pomidorki 4. 130g tuńczyka, 250g szynki z piersi z indyka, 5. 70g izolatu, 10g masła migdałowego, 6. 250g szynki z piersi z indyka, 130g tuńczyka, 20g oliwy I fotka porównawcza , 14 dni między zdjęciami i 5 weeks out. /SFD/2016/8/7/67a31c8644774093863944b3d8b7178c.jpg

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] do 16 tyg na cypio. Mam HCG (Pregnyl 5000 apteka) ale jest milion chyba wykluczających się opinii ile i jak na cyklu powinno się HCG dobić. Planuję po ok 1000j.m. co trzy dni, przez trzy dni i potem przy odbloku oczywiście z clomidem. Będzie ok? Zmieniony przez - landryna w dniu 2016-08-07 23:23:29 Zmieniony przez - landryna w dniu 2016-08-07 [...]

Teśćia mam lekko ponad normę więc nie wiem co byu miało mi dać zwiększenie dawek? Badanie robione w 5 dniu(biłem wtedy prolkę 1 amp co 5 dni) przed strzałem oczywiście. Z libido problem jest stały od lat i problem lezy w gestii fizjologicznej nie psychicznej. Moim zdaniem nadnercza. Dlatego głównie pytam ludzi ogarniętych w temacie nadnerczy co [...]

[...] na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze nie trenował dobrze, a bierze się za metodę przeznaczoną [...]

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.

Od 2 tygodni biorę BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html bezsmakowe, 10g rano w dni nietreningowe i po 10g rano i po treningu w dni treningowe. Chce przede wszystkim zbudować masę mięśniową, ćwiczę około godziny 17, trening zajmuje mi 1-1,5h. W dwa dni nietreningowe robię trening aerobowy (1h jazdy na rolkach) i wtedy nie [...]